Witam ! Mam 185 cm wzrostu i mam bardzo mały wyskok tzn gdzieś 35 cm a może i mniej nie wiem co jest tego skutkiem. Uwielbiam grać w kosza i jak kosz jest na 3.05 cm to ja doskoczę i wypnę ręką do góry to na 270cm a jest to dla mnie za mało bo licząc wyskok + mój wzrost i jak rękę do góry aby wbić to piłkę to mam za mały wyskok. Moja [...]
[...] siłowni to 3 mies więc muszę masować przedstawie wam mój trening jeżeli coś będzie źle poprawcie. Biceps-Hantle 6-8 serii po 10 razy Triceps-Linka 6 serii po 7 razy Triceps-nie wiem jak to się nazywa ale łapie się drążek i ciągnie się na dół do klatki to 3 seriie z dużym ciężarem. Klata-Płasko 6-7 serii po 6-7 razy Klata-Skos dolny 5-6 serii po [...]
Witam! od niedawna nęka mnie okropny ból w okolicach łydki nie jestem dokładnie pewien z kąd pochodzi ale promieniuje na całą dolną część nogi. Dzieje się to podczas biegu załóżmy że jak gram w piłkę lub biegam sprinty na tartanie moge przebiec 1 przebierzkę i już mnie łapie tak okropny ból i nieumożliwia mi nawet chwilowe stanie, nie wiem skąd [...]
Witam, jestem na masie od dłuższego czasu.. wcześniej nie pamiętam z jakiego kalkulatora liczyłem zapotrzebowanie.. wychodziło w każdym inaczej... miałem 2800 + 500 nadwyżki i było około 3300kcal... podlałem się za bardzo trochę i postanowiłem poprawić dietę.. dzisiaj liczyłem zapotrzebowanie ze wzoru który Biniu kiedyś podał.. czyli: 24h * waga [...]
Witam serdecznie przed wczoraj dotarl do mnie w koncu moj spalacz Clen Burexin suplemenet dotarl o 12 i juz w ten sam dzien zazylem o 17 2 tabletki tego produktu pol godziny pozniej udalem sie na trening rowerek,cwiczenia brzucha itp itd wszystko spoko. Na nastepny dzien rano zazylem na czczo 2 tabletki 5-10 minut pozniej bylem juz na tronie w [...]
Mam zamiar zacząc nowy cykl na siłe szukałem wszędzie i znalazłem --tylko to że karzdy pisze co innego jusz sam nie wiem co robić .Jeśli macie jakiś fajny i co najważniejsze skuteczny plan na poprawienie siły to bardzo prosze o podanie go z góry dziękuje .Chodzi mi o znaczne poprawienie siły w 3 miesiące . ALL maine życie Ist kulturystyka :)=====>
Dużo słyszałem że picie kawy podczas cyklu kreatynowego negatywnie wpływa na wyniki.Kofeina podobno działa moczopędnie i wypłukuje sporo substancji. Nawet jakieś badania podobno były nad tym. Czy tak samo jest z Nitrobolonem, ewentualnie innymi stackami kreatynowymi? W takim Xpandzie jest kofeina, więc jak to wkońcu jest. Wie ktoś? Bo biorę teraz [...]
Witam. Mam 180 cm wzrostu, 14 lat ważę 72 kg. Zrzucam wagę na razie, bo po treningu dysze jak parowóz. Zacznę od początku no to gram w kosza i to nie tak, że sobie pójdę pograć z kolegami w 21, albo porzucać sobie, tylko na poważnie traktuje ten sport, i to już nie jest żadne moje hobby, czy tylko sportowa gra, ale całe życie. Chcę być najlepszą [...]
Witam, przygodę z siłownia rozpocząłem od początku lutego, dołożyłem to do planu przeplatając z grą w piłkę nożną regularnie (3 razy w tygodniu) Tak się składa że zmieniając pracę miałem padania krwi i wyszło dość podwyższone wartości Alat 87 oraz ASPAT 268 Od początku lutego biorę kreatynę(monohydrat) i białko, czy to powód tak podwyższonych [...]
mam pytanie (prosbe) do doswiadczonych i znajacych sie na rzeczy mianowicie: jak najlepiej przygotowac sie do egzaminu na awf? od czego zaczac co trenowac najostrzej, czy sila fizyczna jest tu najwazniejsza, a moze wytrzymalosc? zwiężlej, jak ulozyc sobie dobry plan treningowy... moze ktos z was przygotowywal sie w tym kierunku i wie jak [...]
Gram w piłke nozna, ostatnio odczuwam silne bóle w nogach, nad kostkami ( na jednej jak i drugiej nodze, na piszczelu od wewnętrznej strony zrobiły mi sie guzy które strasznie bolą, przy truchtaniu, schodzeniu po schodach najmocniej), pod kolanami podobnie, i bardzo boli mnie biodro?? Udo na wysokości pachwiny, od przodu. Nie mogę sobie z tym [...]
Witam! Jestem tu pierwszy raz. Po przejżeniu paru postów stwierdziłem że jest to miejsce w którym moge znaleśc rozwiązanie na mój problem (dla niektórych może się nawet wydać banalny). Problem z jakim się zwracam do was wygląda następująco: Mianowicie. Od paru miesięcy ćwiczę kick boksing. Treningi mam dwa razy w tygodniu o godzinie 18tej. [...]
Witam Zastanawiam się ile razy powiniennem trenować w tygodniu, tak aby nie było ani za dużo, ani za mało :). Mam 13 lat (w sierpniu 14;]) i do tej pory trenuję właśnie 5-6 razy w tygodniu tyle że te 6 razy to tylko tak co drugi tydzień :P i nie wiem właśnie czy mogę biegać tylko 5 razy ? A zamiast szóstego treningu jakiś basen czy coś? Dodam że [...]
więc zacznę tak w skrócie B:3-4g na kg mc T:to co z mięsa + omega 3-5g W:100g dziennie aeroby w szczytowej fazie 5-6x 45-60m tętno 125-135 + siłowy 5x week rozkład diety 1.6:00 owsiane+whey 2.9:00 kura+brokuły trening 9:30-10:30(45) po treningu whey+carbo 3.11:30 kura+brokuły 4.14:00 kura+brokuły aeroby 15:30-16:00(30) 30m po aerobach [...]
Witam kolegów z siłowni :) mam mały problem a dokładniej taki ze mam aminokwasy rozgałęzione BCAA Trec'a beta alanine trec'a i kupiłem wczoraj sobie dodatkowo jabłczan kreatyny z olimpu i jak sie zorientowałem powinienem brać 4 tabsy beta alaniny 4 bcaa i 4 jabłczanu przed treningiem 30 min , mozna tak od razu jedną po drugiej lyknąć 12 tabsów [...]
[...] Ćwicze sobie już jakiś czas ,na siłowni oczywiście. Teraz robie trening Michaiła-3 cykle do lata, no i sobie myśle ,że czas by już zacząć brać jakieś odżyweczki.Nigdy ich nie brałem więc nie za bardzo się orientuje od czego zacząć więć licze na waszą pomoc.Mam 190cm i 82 kg więc jestem dość chudy.Moim celem jest masa no i siła też [...]
[...] ćwiczę na boso na treningu (sw) i wiadomo jakieś otarcia naskórka na stopie były. Ale wczoraj po treningu zrobił mi się na prawej stopie duży pęcherz z czymś tam w środku, nie wiem może wodą czy co to tam jest , pod palcami spóchła mi stopa... Kupiłem dzisiaj plastry Compeed i przykleiłem? Myślicie , że to pomoże i jesli tak to kiedy? I może [...]
Może i ktoś już podsunął taki temat, ale ja nie znalazłem nic takiego, jako że w diecie często pojawia się ryż, a niestety z czasem może się znudzić lub komuś nie smakuje taka papka zamulona podaję sposób żeby taki nie był, czyli ryż na słodko, a jak to zrobić nie dodając cukru? Wiadomo gotujemy wodę wkładamy torebkę z ryżem czekamy chwilę i [...]
Mam 15 lat od 2 trenuje karate. 3 miesiące temu miałem jakiś problem z biodrem, nie moglem wysoko kopać i bolalo mnie udo od spodu. Codziennie smarowalem sie naproxenem emo i przeszlo.Od stycznia bylo w porządku z biodrem ( prawym ). A teraz boli mnie w stawie kolanowym tez prawym, zaczelo sie w poniedzialek , przeszlo do srody, a w nią po [...]
Siema ćwiczę już ok 12 mies. i czasami mam problem z bicepsem mam namyśli przed treningiem mam większy niż po ... np 30 min po treningu prawie go nie widać wie moze ktos dlaczego czy to dobrze czy zle ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiem Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - [...]
